在家怎么锻炼身体(锻炼全身的24个动作)

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生活压力变大的不少，而且工作压力也越来越大，很多人每天两点一线的上班和回家，已经没有了当初年少轻狂的热情和冲劲，对身边很多事都没有了热情，生活方式的改变以及运动量的大大减少，让一个个年轻人从帅气的小伙子变得了肥胖油腻的大叔，每天下班回家总觉得很疲劳，对很多事情都不感兴趣了，只想着躺沙发和玩手机。

但是，这样的日子你的内心也会不甘心，毕竟一想到自己还年轻却过着中老年的生活一般，确实让人很是无奈。平时想要运动提高身体素质，却总是用没时间作为借口，每天总是让自己纠结工作还是运动，最终还是选择工作，而久坐本身就是常态，缺乏运动不仅使得身体的活力和精力下降，久坐还导致身材发胖，亚健康疾病的出现。

那么如何才能够让自己保持着活力和精力呢？过来人告诉你这3个方法，坚持做到这几个健身动作，3个月后你会蜕变出来，变成一个积极乐观以及更优秀的自己。

第一个方法：首先调整好心态

生活中能够我们难免会遇到很多不顺心的事情，但是我们的心态要保持好，工作不是我们生活的全部，生活中还有其他的事情值得我们去注意的，切记不要只是记得赚钱而忽视了健康的重要性，因为身体的健康才是革命（赚钱）的本钱，身体的健康没有了，哪里还能够继续工作呢？

所以，调整好心态来应对工作，学习以及运动，合理的时间分配才是让自己变得更好的主要途径。

第二个方法：运动

运动是一个人变得更好，提高个人的身体状态，保持身材，保持精力和活力，促进身体代谢，加快身体运转的唯一途径。不要总是给自己的懒惰找借口，如果不想要外出运动，那么在家里做健身运动也是可行的。

笔者分享这几个健身运动，在家坚持3个月，你会发现你可以“脱胎换骨”，蜕变成为一个对生活有激情的人，充满精力和活力的自己。

1、俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

2、深蹲：这个动作主要是锻炼到下半身大的肌肉群，比如臀肌和大腿肌肉，下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，深蹲可以有效地刺激到身体的肌肉群，肌肉的增长，力量也得到很大的提升，从而让你的身体保持着精力和活力，让你保持着好看的身材曲线。

3、平板支撑：这个动作能够有效地锻炼到全身的肌肉群，提高身体的循环和运转，提高身体的代谢，有效地促进身体减肥的速度，让你的身材得到塑造。

4、登山跑：这个动作除了锻炼到下半身肌肉群，对于腹部肌肉的刺激和训练也有很大的作用，提高身体的协调性和稳定性，让你下半身减少脂肪的堆积，让你身体力量有很大的提升。

5、仰卧单车：身体在运动的过程中最缺乏的就是腹部的训练，而腹部也是最容易让脂肪堆积的部位，加强腹部肌肉的刺激，能够达到塑形的效果，还可以减少脂肪的堆积，控制体脂率。

第三个方法：养成早睡的习惯

每天因为工作，学习和运动就足够让身体很累了，所以早睡是最关键的，早睡早起可以让你的身体得到充足的休息，内分泌正常分泌还可以加快身体的运转，促进代谢的提升，从而让你保持着精力和活力。

这几个方法坚持做到的人都瘦下来，并且让自己越来越好，你还不心动吗？