步行一小时多少公里(4公里步行要多久)

现在每个人的朋友圈，都在打卡运动步数，有些人把运动步数当成了健康的指标，诚然运动当然有益身体，运动肯定比每天坐着不动好，但是，千万别以为每天走一万步就能成功走上了健康大道，其实不然，有氧运动只有达到一定的量才有效果，再者每天运动上万步，但却大鱼大肉吃起，也达不到效果的。

走路的几种走法你知道吗？

作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”。不过，走路也分几种不同的走法，效果也各不相同。

1、散步：最慢的走法是散步，散步的步伐，运作比较随意，速度比一般的走路还要慢，一般每小时走3.5公里左右。散步的运动健身效果不佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路：走路的步伐速度依每个人的身体条件不同而不同，其呼吸不受影响，一般每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异，通常30分钟以上视为达到轻微运动量。

3、快走：快走的步伐比较大，一般每小时可走5.6-6.5公里，快走速度快，手臂动作自然也会增加，呼吸上感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。快走

4、暴走：其速度比快走还要快，每小时可达到6.5-7公里左右，长时间坚持并不容易，要视个人的心肺能力及肌肉耐力进行调整。

5、竞走：一般是专业运动员练的，其速度取决于步频与步长，我们普通人一般不采用此运动方式。即

当然运动还只是一个方面，即使你每天走一两万步，但如果没有速度和强度，它对健身的意义并不大。要想身体健康，还需要配合饮食，心理等，我们切不可认为一天一万步就万事大吉了。