多囊为什么要跳绳(中医三个月治好多囊卵巢)

相信大家都听说过，多囊的女生需要运动。运动的目的，一方面是为了减肥，很多胖多囊患者确实通过减重来实现自主规律排卵；另一方面是为了更好的强身健体。

当代女性，大部分都在办公室工作，常年久坐不动，再加上忙碌的加班，空余时间还要分给家庭，娱乐，购物，聚会等，运动也无暇兼顾。平时上下楼有电梯代步，出入有交通工具，我们走动的时间更少了。偶尔去爬山，户外徒步也会累得“老骨头散落一地”。慢慢地，运动也渐渐淡出部分人的生活。

但是，多囊需要运动。我相信会有不少小姐妹表示，我最讨厌运动，运动真心累！去爬山或者跑步，走几步路就气喘吁吁，脚还要疼上几天。如果说还要坚持运动的话，那我肯定受不了。

如果你不想依靠避孕药去治疗你的多囊（是的，避孕药还会带来很多副作用），以致到了生育年龄还要为排卵发愁，那就请端正心态，学会如何与运动更好的相处。如果运动能帮助你逆转多囊，不用花钱吃药，还有比这更好的事情吗？接下来我会和大家分享如何更好地和这些运动磨合。

跑步

诶诶诶，先不要看到跑步两个字就划走。是的，对于很多人，跑步确实是枯燥和难以坚持的运动，那可能是你还没掌握到正确的方法。不妨看看我是怎么跑的？以前我也是一个四肢退化的白领一枚，跑步对我简直是噩梦。还记得高中的800米长跑考试，感觉就像要了老命。所以这一次开始我的跑步锻炼前，我也咨询了专业的跑步人士，大家可以一起参考下。

首先，初跑者千万不要在意速度，哪怕你跑的速度比路人步行的速度慢都无所谓。前期你可以给自己定个目标，一周跑3次，每次跑40分钟。这两个指标是必须坚持的，至于说这40分钟跑多久，中间休息多少次，可根据身体状况自行决定。建议借助跑步记录APP记录下跑步数据，方便给后面的跑步数据做对比。哪怕第一次配速达到12KM/小时，第一次跑步足足休息了10次都没关系。请记录下你的初始跑步数据，等到第二次跑配速达到11.9KM/小时，休息了10次，对于你都是进步！成功的秘诀只有坚持，记得有一句话：“如果你想走出地狱，那么你就坚持走下去。”量变到质变真的就在坚持的那一瞬间。

还是觉得坚持不了？带上你老公一起跑，谁坚持不了就用家务来惩罚。

跳绳

如果你正处于备孕期，相信你也听说过跳绳可以帮助多囊患者更好地排卵。不过跳绳可能会比跑步更累，快速跳动会加速心率，这会让你瞬间精疲力尽。不过跳绳的话每天需要1000个，连续跳不休息也就10分钟。如果你实在不喜欢40分钟的慢跑，也可以尝试10分钟的跳绳。

动感单车

如果你有办理健身卡，又不喜欢健身房的力量训练，那你可以加入健身房的动感单车训练班。动感单车好处多多，第一有专业老师指导，会有完整热身运动和专业动作指导，再加上授课式的锻炼，班级的氛围有助于我们坚持；第二动感单车同时锻炼心肺功能和核心力量，能达到挥汗如雨的功效。当然很多参加动感单车的人来一次就吓跑了，体内的“懒惰小人”不断告诉自己“太可怕啦，怎么可以这么累，下次不来了”。但是我建议你坚持下来，第一次跟不上老师你可以放慢速度，慢慢地身体适应了你也可以在单车上驰骋，秘诀还是只有两个字：坚持。

瑜伽

瑜伽也是很多女性喜爱的运动，特别是力量型的瑜伽训练很适合瘦多囊的女生。虽然你们不需要减重，但是瘦多囊的女生可以通过类似的无氧运动提高肌肉力量。

对于多囊女生，能站着就不要坐着，能走路就不要坐车。如果你还没想到要以哪种运动方式坚持，你可以每天下班选择爬楼梯代替电梯，早上上班怕迟到不合适，那就选下班下楼的时候爬楼梯。

请珍惜这个不用吃药就可以帮助逆转多囊的方法，未来的你一定会感谢现在的自己。