减肥进入平台期怎么办(怎样突破减肥平台期)

有过减肥经历的胖友们应该都知道，刚开始减肥时，稍微控制一下饮食，体重刷刷地往下掉，但一段时间过去后，你就会发现体重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势。

为什么会这样呢？

你可能是遇上「平台期」了！

什么是平台期？

简单来说，在减肥进行到一定程度的时候，体重不再下降，身体各项指标也没有任何变化，即使你一直认真减肥、合理膳食，依然收效甚微。

那么遇上平台期应该怎么减肥呢？今天给大家分享一个平台期的案例。

平台期案例

已经执行过一次易瘦体质方案并成功减了12斤的小C，在结营后发现自己最近半个月的体重起伏大，没有什么变化，对此，她感到百思不得其解。

出于对邱医生、营养师以及易瘦体质方案的信任，身高158cm、体重83.9kg，带着疑惑的小C选择再次续营，继续执行易瘦体质方案。

续营后，根据小C的反馈，营养师通过分析发现小C可能进入平台期了。有过减肥经历的朋友们都知道平台期就是减肥路上的一个“拦路虎”，没有正确的方法和足够的耐心是很难征服它的。

听了营养师的一番讲解，通过执行易瘦体质方案掌握的营养知识，小C再次踏上了减肥的道路。

根据营养师的反馈，小C有一个很好的习惯——将每天摄入的热量以及体重都会记录下来；根据小C的记录发现，前期的饮食主食分量是偏多的，而且几乎是没有运动的，这些都是不利于平台期减肥的；

（前期饮食）

通过营养师的指导，掌握了更多营养知识、技巧的小C迅速调整自己的饮食以及运动方案，体重也开始稳定下降。

（后期饮食）

从6月2号开始执行方案到7月16号，处于平台期的小C，45天减重8.4斤，体脂率降3.2% ，减脂率112.4%，减的都是纯脂肪啊！

（小C减重成绩）

为什么处于平台期的她减脂效果可以这么好？

小C通过执行易瘦体质方案，积累并掌握了营养知识，每天都会积极记录自己的饮食、体重、运动情况，方便营养师从中发现问题、及时解决问题；营养师给出的建议，能够迅速调整并执行，配合度、执行力max。

认真执行方案的小C

好的方案，如果当事人不能积极配合、认真执行，减重效果肯定会大打折扣；正是因为她能认真执行方案、积极配合营养师，她的减重效果才会这么好。

总结

减肥遇到平台期，由于体重不降，很多人的信心会大受打击，甚至会采用极端的减肥方式，导致自己越减越肥。

不至于，真的不至于，平台期减肥的方法，拿去吧你！

1、心态

平台期主要就是搞你心态，让你觉得瘦不了了，你也就受不了了，心态一崩就容易发泄性暴食，前功尽弃，再度进入恶性减重循环。

所以平台期保持平常心很重要，不要过分体重，一周称一次就足够了。

2、明确是否处于平台期

简单来说，你仍在坚持你的减重方案（饮食运动），并且作息习惯和之前没有大的改变，同时要排除生理期的影响，但体重数据停滞2周甚至1个月以上，这样才算平台期；

如果你是体重没有下降，但是体脂、围度在下降，肌肉有所增加，这是好事，说明你处于增肌减脂期，不算平台期；

短期内的体重波动是正常的，不要三天没掉秤就说自己进入平台期了。一般来说每周减重1-2斤是最安全、持久的减肥速度。

3、反思

减肥遇到平台期时，不要慌，首先检查一下自己的饮食有没有吃错，有则改之无则加勉；不懂得怎么吃的可以参考我的食谱吃。

（减肥食谱）

还有一个重要的点是千万不要节食，无论你有没有处于平台期这个阶段，尽量吃够自己的基础代谢才是最重要的。

4、增加运动

一开始减肥，很多人会选择做有氧运动，但是身体是很聪明的，会在一段时间内产生适应性，热量消耗和燃脂效率就会有所下降；

这个阶段，建议你尝试不同的运动或者增加自己的运动量，最好是有氧＋无氧结合。

5、轻断食/全断食

如果你正处于平台期，可以尝试一下科学的轻断食/断食，打破能量缺口，给身体一个重启的机会；还可以有效抑制胰岛素，防止脂肪囤积。

6、中药调理体质

很多肥胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；而这些体质问题可能会影响你的减肥进程，有条件的话，建议找中医好好调理一下。

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我是中医邱超平医生，感谢大家的、点赞和收藏。