卡路里等于多少斤(减肥时每天应该摄入多少大卡)

身边很多在减肥的朋友，不敢吃东西，也不知道该吃什么东西，有的干脆饿着自己，喝热水充饥。有的一天三餐吃水果。

下列是一份常见常吃的食物热量表，包括:外卖类，水果类，主食类，蔬菜类，肉类，坚果类，乳制品类，零食类。

这是每100g的食物热量，不是一份哦

减脂期全天热量摄入范围计算公式:

体重✘（25～30）

举例:体重60.6kg女士热量摄入

60.6✘(25～30)=1060～1272大卡

全天蛋白质摄入范围:

体重✘1.2/1.5(正常减脂人群✘1.2即可，特殊人群(哺乳期，健身运动等）✘1.5）

举例:例如体重60.6kg女士，减肥一天需要蛋白质为:

60.6✘1.2/1.5=72.7克——90.9克

【全天热量摄入＞全天热量消耗=长胖】

【全天热量摄入=全天热量消耗=保持】

【全天热量摄入＜全天热量消耗=减脂】

有什么不懂得可以留言