孕妇的饮食营养方案 多吃水果蔬菜不喝酒

一般来说孕妇的饮食营养应该尽可能包括以下各类食品，并保证一定的数量。

1、谷类(米、面及杂粮)：每日400~500克。

2、豆类及豆制品：每日50~100克。

3、肉、禽、鱼等动物性食品：每日50~150克。

4、鲜奶：每日250~500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

5、蔬菜及水果：每日400~500克新鲜蔬菜，100~200克水果。

6、烹调植物油：每日15~20克。

孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗粮细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补；荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐，不喝生的牛奶、羊奶，少喝咖啡（咖啡因能抑制胎儿生长，导致胎儿体重偏低），最好不喝酒，更不可以抽烟。