如何增加肌肉(怎么样让肌肉增大增粗)

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增肌现在已经是一件非常普遍的活动了，对于普通身材的人来说，增肌可以让自己的身材变得更加的好看，更为健美，能够吸引到身边的人，而对于胖子们来说，能够瘦下来后增肌来使得身材变得更为的好看，也是他们不断减脂增肌的目标。但是对于瘦子们来说，想要增肌的心很大，但是增肌的效果很小，难度也高，不少增肌的瘦子都坚持不下来，对于肌肉发达的人，只能够是“望人兴叹”了。

很多人瘦子觉得增肌很难，原因是自己无论如何做多少大重量的训练，都觉得没有多大的作用，反而会觉得自己越增肌身材越瘦，这该怎么办呢？该吃的都吃了，该锻炼的也都做到了，为什么还是一直增肌不成功呢？

坚持这几个增肌方法，让你的训练速度翻倍，3个月相比别人快半年！

第一个方法，一日六餐

饮食对于增肌的人来说是非常重要的，如果你以为随便吃就能够让自己的身材变壮，那你就错了，很有可能并不会让你的身材变强壮，反而是让你的身材变胖。

瘦子因为自身的代谢能力比较旺盛，所以只能通过多餐的方式来让身体能够吸收到更多的营养，从而提高身体的吸收能力，减少营养的流失。

特别是当你做完力量训练后，一定要补充营养，而不是随便吃一些高热量的食物，这对你的增肌是非常关键的。一日多餐的情况下，还要保持营养的均衡。

第二个方法：蛋白质的补充

对于减肥的人来说，蛋白质的补充很是重要，因为蛋白质既是身体营养的补充，也能为身体提供能量，蛋白质能够为肌肉的增长和修复提供能量，从而让你的身体锻炼后恢复后的速度加快，提高肌肉增长的速度，让你的身材更加的强壮。

而且蛋白质能够促进身体的代谢的提升，尽管易瘦体质的人身体本来代谢就高，但是蛋白质的补充能够让身体更快地吸收营养。

第三个方法：科学地进行力量训练

很多人在训练的过程中总是盲目地进行力量训练，不仅容易让身体受伤，还会让肌肉增长的速度越来越慢。并不是所有的大重量训练都能够让你更快地增长肌肉，因为力量训练是需要循序渐进的，只有当你的力量慢慢地提升，你的肌肉和体能才会慢慢地增长，切记操之过急，或者是盲目地跟风。

第四个方法：保持好的睡眠质量是个关键

不少人在增肌的过程中总是熬夜晚睡，这样不仅仅会让身体出现透支，还会让你的身材慢慢地发胖，这样并不是健康的生活方式，而且熬夜还会让你的身体出现各种健康问题，减低你的增肌效果，让你的身体处于疲劳的状态。

所以早睡早起，保持好的睡眠质量是个关键，特别是当你在增肌的期间，保证自身睡眠质量和时间是最重要的。

这几个方法增肌期间坚持都要做到，养成自己的个人生活习惯，你慢慢地会发现自身变得越来越强壮，而且力量也会得到很大的提升。