含钙的食物有哪些(什么蔬菜补钙效果最好)

大家好，我是金芒美食，我又来跟大家分享生活美食中的小妙招啦。我们在家里面做菜的时候经常会买一些青菜回来，尤其是家里面有小孩子的，更是喜欢买回来给小孩子吃，可以补充一些维生素。有几种蔬菜的钙含量比牛奶还高，这几种买回来给孩子吃是特别好的。如果还不知道是哪几种的话，赶紧跟着金芒美食一起来看看吧。

第一种，菜心

菜心吃起来口感比较甜，而且它的营养价值是非常高的。因为吃起来口感比较清甜，所以非常受小朋友的欢迎，我们拿来做炒时蔬或者是煲汤之类的都可以，菜心的内部含钙量高，又受小朋友欢迎，那我们就可以多买一点了。

第二种，芥菜

我们都知道，芥菜吃起来呢会有一点苦味，但是它拿来煲汤或者是拿来煲粥，都是非常清甜的。而且它的钙含量也非常的高，相同含量的牛奶和相同含量的芥菜比起来，芥菜的含钙量是大于牛奶的，所以大家平常可以买一些芥菜回去搭配一些豆腐或者花甲煲汤都是不错的选择。

第三种，大白菜

大白菜吃起来口感是比较清甜的，特别适合拿来清炒，而且很多小朋友都爱喝牛奶，那大白菜的含钙量是很高的，我们就可以炒上一盘的大白菜给小朋友们吃了，这样就可以补充身体的钙含量，也能补充其他的维生素。

第四种，上海青

很多人不喜欢上海青，但是上海青的含钙量是所有蔬菜中排行第一的，所以不喜欢吃上海青的朋友们，如果想要补钙的话就可以多吃一点上海青了，拿来清炒或者是煲汤都是可以。

第五种，花菜

都知道花菜的营养也是比较丰富的，特别适合现在这种季节吃，它的含钙量高，卡路里又低，特别适合减脂健身的人食用。花菜有一点不好的，就是它长得比较密集，所以我们在吃之前一定要把它清洗干净。简单的清洗是清洗不干净的，最好还是放一些食用盐进去泡，把花菜里边的虫卵给杀死。

上面这五种就是今天金芒美食分享的含钙量高的蔬菜了，不知道大家了解了没有呢？如果想要补充能量又不喜欢喝牛奶的，就可以买一些青菜回来吃啦。多吃青菜对我们的身体也是有很多好处的。今天金芒美食的分享就到这里，如果喜欢金芒美食的分享，别忘了点赞评论转发加哦，我们下期再见啦。