滋润皮肤的食物大全 多种品种任你选择

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当冬季天气变得寒冷，室内空气由于暖气的原因变得异常干燥，冬季吃九种食物可以滋润你干燥的皮肤。我们知道在皮肤表面涂抹滋养霜可以缓解皮肤干燥，但是更重要的事情需要由内而外地滋养皮肤，吃下列食物可以让你的干燥皮肤得到缓解。就像一句谚语讲的，你就是你所吃的食物的展现，听起来很直观吧！吃的健康才是真的健康美丽哦！
1. 水
使您的肌肤滋润最有效的途径就是喝大量的水！人的身体是由60%的水，多喝水有助于皮肤循环，给皮肤细胞提供营养，帮助皮肤显得更加坚定，并有助于血液循环和输送氧气到你的肌肉。在一天之中，即使你不觉得口渴也要多喝水。口渴是告诉你，你已经脱水，那身体缺水现象已经非常严重了。
2. 鳄梨
鳄梨富含维生素C，E和不饱和脂肪酸，这有助于你的皮肤锁住水分，促进皮肤的弹性。
如果喜欢吃沙拉，那么在鳄梨上添加橄榄油和盐，一个健康的三明治和沙拉便当就做好了，含有很少脂肪成分的鳄梨还有助于爱美的女士减肥哦。
3. 鱼
鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，和虹鳟鱼都是对你的皮肤。鱼含有ω-3脂肪酸，可加强肌肤细胞，帮助保护皮肤免受太阳的伤害，可以预防癌症，并有助于减轻炎症反应。某些鱼类也含有硒，它保留在皮肤的弹性，帮助你的皮肤保持柔软，光滑，致密。
避免油炸鱼、烧烤鱼是健康选择。

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4. 橙色和黄色的蔬菜

橙色和黄色的蔬菜含有β-胡萝卜素是众所周知的。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，它有助于对抗干燥的皮肤，保护皮肤免受有害的太阳紫外线和环境的破坏。大多数还含有维生素A和C，帮助修复人体组织产生胶原蛋白。煮熟的蔬菜提供更多的β-胡萝卜素，黄色和橙色的蔬菜包括土豆，胡萝卜，杏，甜瓜，红辣椒，芒果，木瓜，南瓜。
5. 特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油富含维生素E和健康脂肪，可以达到由内而外地滋养皮肤。这是一个对心脏健康的食物，也对头发和指甲有神奇滋养效果的食品。
6. 菠菜，绿叶蔬菜
菠菜和其他绿叶蔬菜中都含有铁，omega-4脂肪酸，以及维生素A，B，E，保护皮肤和提高免疫系统。植物营养素和叶酸能帮助滋润皮肤和保持健康。
7. 各类坚果
坚果和种子含有ω- 3脂肪酸，维生素A，B和E，不饱和脂肪酸和矿物质，以及一系列的抗氧化剂。这些物质可以滋养皮肤，促进其弹性，帮助细胞再生，防止污染物和*基。亚麻籽（和亚麻籽油）含有omega-6亚麻酸分解前列腺素。杏仁，核桃，榛子，腰果，南瓜籽，亚麻种子，向日葵种子都含有这些成分，平时作为零食也是很好的选择，当然不能吃太多坚果，毕竟坚果含有热量较高。

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8. 水果

食用水果尤其是热带水果是保护皮肤的好方法。大多数水果中含有高浓度的维生素A和C，强大的抗氧化剂，补充营养肌肤，促进胶原蛋白的合成，有助于保持你的皮肤柔软。哈蜜瓜，芒果，橘子，菠萝，草莓，蓝莓，西瓜都包含滋养皮肤的营养成分，多吃水果皮肤好好！
9. 蛋类食品
鸡蛋是高蛋白，能帮助细胞再生，鸡蛋中含有硫和叶黄素，能够促进皮肤水化和弹性。鸡蛋也滋润皮肤局部应用，试试鸡蛋面膜吧，健康无公害！打鸡蛋的蛋白打至起泡，然后应用于脸部及颈部。用温水冲洗。作为食品，最好吃水煮蛋或炒蛋和煎熟比较健康。