后腰怎么减肥才有效

减肥永远都是一个经久不衰的话题，无论男女老少，面对肥胖都希望能找到有效快速的办法减肥成功。有些人的肥胖是全身的，但是有些人是局部脂肪堆积，比如腹部，腰部，或者是腿部。针对这种局部肥胖可以采取一些特别的运动进行减肥。那么，后腰怎么减肥？这里就给大家介绍几种利于后腰减肥的方法。

1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌

平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不用交叉，肘部向内弯曲。下巴向胸部翘起，收缩腹部肌肉。

当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气，头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下时吸气。

2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌

保持上面的姿势不变，将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲，向上时用嘴呼气。当头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。

注意：不要只摆动肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。

3.锻炼腹部肌肉（包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)

平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动， 抬起右腿，并弯曲膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝。

举起双臂到胸部上，十指交叉。缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开始状态。重复4次后换左腿。

注意：不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。

4.锻炼腹部肌肉和肩关节

平躺在地板上，两腿并笼，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。

上面就是几种关于后腰怎么减肥的运动方法，这些方法主要是通过锻炼腰部力量达到减少燃烧腰部脂肪的目的，从而减肥。大家选择好合适的地点，熟悉以上步骤，根据步骤做做运动，长期坚持，后腰的肥肉肯定会减少。同时，配上合理的饮食，效果一定会更好的。