9大瘦腰美食吃出纤细小蛮腰

造成水桶腰身材的三大原因

一.脂肪堆积过多

这是大家都熟知的道理，但是这里所针对的是腰部，由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位，"啤酒肚"现象随处可见就能说明这个问题，针对这个造成肥腰的原因，我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量，加大对优质蛋白质类食品的摄入量，由于蛋白质对纤腰能起到一定工效，而以上提到的优质蛋白质主要指的是大豆类蛋白，含大豆蛋白丰富的食品包括豆腐、豆浆等豆制品，我们应该多食用这些食品。

二.肌肉松弛

这里所说的肌肉主要是指腹肌，有很多这样的实例，有的女性总体体重不到100斤，却还是对自己腰部的比例不满足，经过专业的检测后，我们发现这类女性腹部肌肉过于松弛，无法反抗本身存在的腹压，所以腹部被"鼓起来"，类似这样的情况大部分出现在上腹部，这个原因关于大多数减肥人士来说是不为所知的，减去脂肪应该选择有氧运动，而如果您属于此类原因建议您多锻炼腹部肌肉，仰卧起坐类的运动是不错的选择。

三.宿便困扰

宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生，这是格外轻易理解的，而造成宿便的原因和饮食有很大的关系，如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便，所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手，天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC，就可以对付宿便了.另外，公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。

最能瘦腰的7大美食

在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了7种可减轻腹部肥胖的美食。

草莓：草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

地瓜：地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

苹果：苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

竹笋：竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

香菇：香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。

芹菜：有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

小编有话：饮食减肥也无偿的是个有效的办法，只不过见效有点慢，不是特别着急的MM可以采用，想在短时间内塑造小蛮腰的MM们还是多做做运动。