跟范冰冰一起来瘦手臂 6个动作帮你忙

或许你也注意到了，只要一摆脱ps，范爷那粗壮的上臂又突显在了我们眼前，不得不让本该完美无瑕的装扮打了折扣。或许豪气的范爷不会在意这“瑕不掩瑜”的缺点，但是作为女人，自然是要追求完美。

看看你的手臂是不是也堆积了很多的赘肉，这怎么行！要知道，完美的身材同美貌一样，也能让女人更加自信哦！那么今天，就跟秀美网小编一起来看看，怎样减去手臂赘肉，告别讨厌的“蝴蝶袖”。

缺乏运动，手臂容易松弛

上臂由于缺乏运动，其实是身体最容易囤积脂肪的部位之一，除非你做针对性的运动，否则很容易变得松弛。而如果你的手臂看起来很纤细的话，那么你的身材看上去的“视觉效果”至少要比你的实际体重轻2～3斤！粗壮或松弛的上臂，容易让人看上去更胖。所以，如果你正在减肥，那就先瘦上臂吧，这无疑会让你的瘦身事业快人一步。

下面是6招简单易学的瘦臂操，专门针对上臂赘肉设计。每天抽出10分钟来练习，只要一个月，你就能感觉到你的手臂线条更加纤长，肌肉也更加紧致！赶快来练习吧。

1、俯身侧平举

步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、哑铃肩上举

步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3、侧卧肩外旋

步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4、肩绕环

步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

5、伏墙挺身

步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。

注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。

6、坐姿臂屈伸

步骤：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。

注意：不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。