3组瘦手臂减肥操，轻松消除瘦臂赘肉

办公室随时随地锻炼肩臂

办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

动作：

●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

边看电视边做的瘦手臂操

看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

动作：

●俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

●注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

洗澡的时候利用毛巾来做瘦手臂操

洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！

动作：

●两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

●抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

●将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

●将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

●两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

●恢复起始姿势，再来一次