有什么减手臂的有效方法

1、握瓶侧伸展。tep1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。Step2向上举起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目视前方。Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展，然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次，左右两侧共做50次。

2、平举旋转。Step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧。Step2两臂向两侧平举，掌心向外，指尖向上，两臂平行于肩膀。Step3肩膀放松，两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组，共重复20组。

3、后扶椅下压。Step1站在一张椅子前方，两腿分开与髋同宽，两臂自然垂放在身体两侧。Step2坐在椅子上，两手撑在身体两侧的椅子上，向前迈出一步空间，另一腿跟上，脚跟着地，脚尖朝上。Step3臀部稍稍离开椅子，不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲，慢慢地降低臀部，进行升降移动，共15次，然后回到起始位置，休息一会再重复。共做3组。