多久能练出肌肉(正常人锻炼多久出现明显肌肉)
有个小伙伴私信我说：为什么自己明明已经练了差不多5个月了，可看起来还是毫无训练痕迹呢？而看到别人只用了3个月，就从一个普通身材的路人变成了肌肉男，是不是自己的训练方法和饮食出了问题呢？
首先，训练和饮食永远都不可能达到完美，有问题也是很正常的，需要我们不断优化。
但重点是，什么人用了3个月就从普通的路人变成了肌肉男，我比较好奇！
因为身边太多人练了两三年还是看起来毫无训练痕迹，而这也是很多健身人群的真实写照。
有很多人在网上疯狂地炫耀自己的身材，最后还要再加上一句：我只用了3个月就达到了这种身材。
接着，评论区就炸了锅一样，都在羡慕答主的身材。
其实这样的答案误导了很多健身人群，让大家都以为健身如此简单，如此高效，只要几个月就能让够让自己的身材达到蜕变，变成自己想要的身材。
所以，本期我们就来科普一下：为什么别人用3个月就能成为肌肉男，而你却不行！
首先，3个月能不能成为肌肉男？
会有概率，但概率很低。
而我们在网上看到的3个月练成了肌肉型男的人，主要可以归结为以下几类。
1.说大话的人
健身都是以年为单位，身边练了2-3年毫无训练痕迹的一大把，因为很多人都无法系统地健身。身边能够保证每周去健身房4~5次的都凤毛麟角，能够去2~3次才是常态。毕竟大家的生活压力都非常大，工作任务也很繁重，很多时候真的很难抽出时间。
有那么多人说自己用了3个月就获得了突飞猛进的效果，大多数情况都是说大话。
我无法揣测他们的心理，但肯定是为了获得某种愉悦感。虽然这些故事可能也会激励着某些人，但无形中也会打击了更多人的积极性。
因为不少人会发现自己练了3年还不如别人3个月，那就剪卡倒粉不练了。
所以，奉劝大家一句，健身2~3年可能才只是入门，可能才能够看到训练痕迹，不要被所谓的3~5个月就成为肌肉霸主这样的鸡汤迷惑了双眼，更不要被打击了自己训练的热情。
2.减脂成功的人，从胖子脱掉脂肪变成肌肉型男。
不少人先是晒出一张自己的肥照，很多人是无法看出来他是否练过，但减脂后，埋藏在脂肪下面的肌肉都显露了出来，给人的视觉冲击力非常强。
其实这样的人也不少，有过一些训练经验的人能够看出来这家伙练过。
但是对于一些健身小白来说，那个人就是一个肥佬。然后3个月过后他减脂成功了，我们就能够看出他的肌肉线条比较明显，无论是胸肌，手臂肌肉，还是腹肌这些似乎都是在3个月内得到的。事实上这些东西在他身上已经很久了，只是被厚厚的脂肪覆盖掉了。
包括很多专业的健美运动员在非赛季的时候，如果让一个不健身不了解健身文化的普通人去看，可能会说这个人就是一个胖子。但有过训练经验的人，能够看出来他的体型和胖子明显不一样。
对于一些健身新手来说，是不具备这种分辨能力的，也往往会容易被他们误导。
看到他们这么厉害，很多人都会私信他们求教程，求带，最终这些人的某些目的就达到了。
3.瞎练过一段时间，有良好的基础。
还有一些人是自己瞎练过一段时间，那段时间他们的体型并没有获得很大的改变，但无论是训练技巧，饮食计划，包括对于训练动作的掌握都要比健身小白要高出很多。
当他们因为某些原因而设定了一个比较坚定的目标之后，用时3个月就能够获得突飞猛进的效果。
所以，在很多人看来，他们只用了3个月就达到了这种段位，也会让人感觉这家伙就像一个大神般的存在。
但让一个从未有任何经验的健身小白去做，不说别的，哪怕只掌握一些动作可能都得花费3个月不止了。
所以，不要和这些人攀比，放宽自己的心态，一步一个脚印去做就可以了。
因为，你看到的不一定是真相。
4.天赋异禀，但凤毛麟角。
有没有完全没练过，但是一出手就一鸣惊人的人存在呢？
的确也存在这些人，他有人带，一起吃，一起练，能少走别人好几年的弯路。
但对于大多数人来说是没有这样的资源的，所以也很难达到他们同样的效果。
即使有些人天赋异禀，但是由于没有碰到合适的“领路人”，也会限制自己潜力的发挥。
更何况有些人即使天赋异禀，但是他并不健身，这种潜力也被埋藏掉了。
最后总结一下，现在是信息爆炸的时代，每个人都很焦虑，人人都想要走捷径，想要快速获得自己想要的效果。
事实上，很多事情都没有捷径可走，而健身明显就是没有捷径可走的一条路。
因为你要保持规律的训练，还要保证自己每餐的营养补给到位，同时还要去化解自己各种的压力，保证良好的睡眠等等。这些东西都不是人人能够做到的，往往能够只能够做到其中几项。
所以，即便我们达不到90%的增肌效率，但至少达到60%-70%也是可以的，剩余的交给时间就可以了。
不要总是被别人的励志故事推着走，也不要去幻想能够达到别人同样的效果。
这就好比我们在看一本小说，一个人读过它的人能把它说成两句话概括下来，告诉你这个故事讲了什么，但你却失去了丰富的核心。
所以，想要获得同样的体验，那么只能你自己去一页一页的翻看才可以。
@头条健身#肌肉#