三个动作 摆脱腰间腩肉很容易

　　夏天是展示身材的季节，没有前凸后翘的身材，但是也不能容许腰间的腩肉肆意疯长。怎样去掉腰上的“游泳圈”？下面三个动作，简单有效让你恢复小蛮腰。每周只需要做一次哦。

　　动作一：侧弯

　　站立，让你的脚髋宽距离分开，双臂在身体两侧。

　　当你到达下向一只胳膊指向你的脚趾，另一只手插腰，把它放在你的臀部。

　　交替用两只胳膊。

　　做100套。

　　动作二：站在扭曲

　　把你的双手在你的头后，肘宽，膝盖微微弯曲。确保你的臀部不要动。

　　扭到一边然后转向另一边。

　　做100套。

　　动作三：杰克刀

　　躺在地板上或长凳上，一条腿伸直，手臂如图伸直，脚趾指向天花板。

　　举起你的双臂向脚趾你举起你的腿45 - 90度角，保持你的肩膀从地板上(见上图)。你应该把你的手臂的方式在你的肚脐，你的身体看起来就像一个大剪刀。

　　然后返回到地板或长椅上，把你的腿和手臂伸出。

　　做40套。