晚餐吃什么不会胖    简单又有效的减肥食谱

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我们的一日三餐都很重要，哪一顿都不能缺。无论缺了哪一顿，对我们身体都不好，尤其是对胃，很容易得胃病。

而对于减肥人士来说，每一顿都是要讲究的，一般都是热量不能太高，但容易产生饱腹感的食物，而且还不能吃太多，但是有时候我晚上我们很容易饿，那么晚餐该吃什么才不会发胖呢？这是很多人在纠结的事情，下面小编就为大家介绍一些简单的美食。

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⒈全麦面包

很多人都说全麦面包不是用于当早餐吗？其实也不尽然，除了当早餐，平时我们也可以当做零食吃，也可以当作晚餐来吃。

早上的话，配一个鸡蛋或牛奶，是很有营养的，而且热量还不高。晚上的话可以就着蔬菜汁或者蔬菜沙拉吃也可以，既容易产生饱腹感，又有利于减肥，因为全麦面包是含高纤维素的食物，可以帮助你带出部分脂肪，还可以清理毒素，对皮肤也是有好处的。

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⒉燕麦粥

很多人都拿燕麦来当早餐吃，尤其是那种已经加工好的袋装的燕麦片，当你不想起床做早餐的时候，就可以直接冲开来喝。但这种加工好的有很多调料的燕麦片，减肥人士是要忌喝的。

加工后的

它们的里面的成分，有很多是不利于减肥的。我们只能买那种纯麦片来喝，没有任何味道。但它可以有很多种做法，还可以搭配其他食物，比如说南瓜，我们可以把南瓜去皮，然后放到锅里熬煮，差不多时再放进燕麦片来熬煮几分钟，出锅即食，味道还不会单调。

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⒊小米南瓜粥

大家都知道小米的热量不低，减肥的人可以适当的吃，但也不能多吃。如果和其他食物搭配的好的话，也是适合在减肥期间吃的。南瓜就是很好的选择，因为它含有很多纤维素，而纤维素能促进我们排出毒素，以及清理脂肪，对我们减肥有很大的好处。所以它和小米搭配的话，很适合在晚上吃，这样的晚餐既营养又可以减肥，岂不乐哉？

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⒋蔬菜汁

要想快速成功减肥，还不影响身体健康的话，那就要选对食物，你做好了这一步，就有事半功倍的效果。而我们想要减肥的话，需要寻找那些容易有饱腹感的食物，这样你就不会吃太多了。

而有什么食物可以让我们容易产生饱腹感呢？含纤维素多的食物，那就是蔬菜或者水果了，在我们吃晚餐之前，可以来一杯蔬菜汁，很快你就会感觉到饱了，在正餐的时候，稍微吃一点就可以了。

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以上就是小编的晚餐减肥食谱，它们的做法都很简单，不会浪费大家太多时间。减肥人士需要很注意饮食的，如果你不忌口，是没有什么效果的，很容易就让你发胖。

所以正处在减肥期间的人，他们也很烦恼，到底吃什么才不会发胖？总的来说，含高纤维素的食物就很适合减肥人士吃，这个纤维素不会转化成脂肪，大家不必担心。如果你在饮食上注意了，再加适当的有氧运动，是会有一定成效的。