在家拉韧带的方法 帮你轻松凹造型

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韧带可以保护我们骨骼的灵活性，保护其免受各种外力的伤害。但是很多人因为长时间缺乏锻炼，韧带会慢慢的失去弹性。所以想要保护好自己的身体，我们平时就要多拉伸韧带。只有将韧带拉开后才能保护好自己的身体，同时增加身体的灵活度。那么今天小编就跟大家一起来聊一聊拉伸韧带的方法。让你在家也可以轻轻松松的进行练习。

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拉伸之前的热身工作很重要，我们要将自己的头部、手臂和脚踝进行放松。也可以先慢跑20分钟，当身体感到微微发热的时候，就可以开始训练了。首先我们先坐下，两脚心相对，背部挺直，然后微微的晃动膝盖，打开骨盆，激活大腿内侧肌肉。这个动作做10分钟左右。然后将双腿伸直，膝盖和脚踝靠在一起，尽量用腹部贴大腿，能有效拉伸腿部韧带。

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拉伸我们的背部和腰部的韧带时疼痛感要小一些，也可以借助一些辅助的工具。比如毛巾或者是椅子等。可以背对着椅子然后将双手放到椅子上，身体尽量的向下蹲，慢慢拉伸手臂和肩部。这样不仅可以放松肩部，还能预防颈椎疾病。腰部的韧带比较多，所以拉伸起来也会比较难一些，但是只要我们可以每天坚持，一个星期的时间就可以看到变化。

如果想要让身体变得更柔软，那就赶紧行动起来，每天练习一个小时，坚持下来就能看到身体的巨大变化。