每天倒立几分钟  结合自身的条件才是关键

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倒立目前在很多地方都是很了流行，无论是位于西方的地区的人群，还是位于东方地区的我们，倒立向来是深受不少健身人士青睐的有氧运动。并不是说它具有很好的减肥效果，而且是在调养身体方面是比较好的。不仅可以让大脑保持清醒的状态，还可以有效提高脑部的记忆力和理解能力。可以说，倒立不单在健身房里面很常见，在舞蹈方面也是有涉及的。

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一、每天倒立几分钟好呢？

以一个正常的普通人来说，每天倒立的时间较好是不要超过半个小时，因为时间太长的话，大脑会一直处于充血的状态，不仅会造成供血不足的现象，还会给心血管系统造成压力，严重的时候还会引起肌肉劳损的问题，这点要特别注意了。只有适当的运动才可以有效改善我们的身体，过度了只会显得过犹不及了。

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二、倒立的注意事项

1、由于每个人的体力都不一样，因而建议初学者的话，一开始先从腰部开始锻炼，因为在倒立的过程中，对腰部的的耐力和柔韧度是非常高的，没有一点舞蹈基础的人或许练起来会很吃力。所以大家可以先从腰部倒立开始练，先把一条腿往上抬起，直到身体可以适应这个难度的时候，再把双腿举起来。

2、倒立的时候较好是有个人可以在旁边帮你，这样可以有效避免在中途出现摔倒或倾斜的现象。当然了，如果你完全可以自己一个人的话，这点是可以不用的。