上班一族减肥计划表 几招让你轻松瘦下来

作为上班一族的年轻人，由于工作压力大，饮食不定时，长时间保持坐姿、缺少运动，各种暴饮暴食的聚餐，导致体重日渐增长的恶果。所以对于上班族来说，肥胖的危害不容我多说，一份切实可行而又有效果的减肥计划表，就非常有必要了。

虽然上班族空闲时间较少，但只要想挤还是有的。首先每天尽量保持1小时的运动时间，早上上班前或晚上下班回家后的时间因地制宜选择户外慢跑、跳绳、健身操等等，但要注意运动前后不宜大量进食。

如果连每天1小时专门运动的时间挤不出来的话，我们还可以选择步行上下班，或是提前两个公交站下车，增加步行的时间。在上班时，拒绝做久坐族，长时间工作后，适当站起来活动一下身体关节，在同事间多走动，尽量做到劳逸结合。

一份有效的减肥计划表还应该包括饮食计划。在保持身体正常消耗能量的前提下，尽量避免吃高脂高热量的肉类。拒绝垃圾零食和宵夜，因为其含有的热量很容易转化为脂肪。做到定时饮食，不胡吃海喝。在减肥食谱里，可以适当增加粗粮和绿色蔬果，多吃燕麦、苹果、新鲜蔬菜等，既有益健康，又能增加饱腹感。

减肥计划最忌讳的半途而废，制定适合自己能长期坚持的计划才是最重要的。刚开始时，我们可以将每天的实行的情况汇总在小本子，以做好自我监督，只要能坚持下来，减肥不再是纸上的一个计划！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】