ox型腿怎么矫正图解分析 5个瑜伽动作帮你拥有完美腿型

问题描述:

OX型腿可是会让你的腿形大大失分,有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?小编今天教你5个简单的腿部伸展瑜伽动作,帮你瘦腿的同时矫正OX型腿。快来学习吧。

ox型腿怎么矫正图解分析 5个瑜伽动作帮你拥有完美腿型

OX型腿可是会让你的腿形大大失分,有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?小编今天教你5个简单的腿部伸展瑜伽动作,帮你瘦腿的同时矫正OX型腿。

辨别O型脚与X型脚:
O型腿:下肢自然放松伸直或站立,膝关节不能并拢,两脚踝能接触,膝关节之间的距离是多少?3厘米以下是轻度   3-10厘米是重度   10厘米以上是重度
X型腿:下肢自然放松伸直或站立,膝关节能并拢,两脚踝不能接触 两脚踝之间的距离是多少?3厘米以下是轻度   3-10厘米是重度   10厘米以上是重度
1.三角侧伸展式
step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。
step2 上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
2.云雀式

step1 右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。  step2 上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

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    3.牛面式
    step1 坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。

    step2 上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

    step3 双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。

    两腿交换上下,各重复5次。

    做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。

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      4.蝴蝶式
      step1 两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。
      step2 两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。
      这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

      5.三角扭转式

      step1 两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。

      step2 上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。

      左右交替重复各5次。
      这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。