腹肌轮的使用方法 运动健身需谨慎

腹肌轮，中间一个*可*转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械，型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

它的使用方法很简单，就是向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。总体来说腹肌轮既安全又有效。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

那么腹肌轮和传统的仰卧起坐相比有什么不同呢？有点是什么呢？

好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

只有正确使用腹肌轮才能恰到好处，否则是会适得其反。那么要进行腹肌轮运动时的注意事项是什么呢？
1、训练前要热身运动。
2、在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。
3、训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气。
4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展。
5、相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复。
6、不要过度训练，过度训练易造成伤害。
7、腰部有陈旧性损伤者慎用。