pc肌肉锻炼方法图解 运动方法得当是关键

PC肌肉的位置处于腹部以下，肛门之上的位置，它连接着我们生殖器的周围，所以对于我们的泌尿系统具有重要的作用，另外，我们屁股的弹性在很大程度上也是由PC肌肉带来的，可以说，生殖器周围的很多器官的功能都与PC肌肉息息相关。当女性在分娩的时候，就是通过PC肌肉的张力，使阴部变宽扩张，这样才有利于小孩的分娩。

PC肌肉的弹性不足可能会引发很多疾病，比如排泄困难、性刺激降低、患上前列腺炎等等，如果这种肌肉组织受到外界损伤，甚至会引发更严重的疾病。PC肌肉弹性不足主要是由于缺乏运动而引起的，这在很多上班族的身上比较常见，另外，很多体质较差或患有骨质疏松疾病的患者也同样会有这种情况，所以，我们在生活中要多加锻炼。

对于PC肌肉的锻炼其实有很多，生活中比较常见的方法就是对锻炼肛门的收缩与舒张。我们在站立、步行或坐着的时候，都可以通过肛门的收缩与舒张来锻炼，基本上每次反复锻炼5分钟就够了，当然，肛门运动还需要配合身体呼吸来进行，这样，PC肌肉就能轻松得到锻炼。

另一种比较常用的方式是收缩尿道，这种方法同样可以随时随地做，只要在屏住呼吸的时候收缩尿道就行，反复做上5分钟，就会起到锻炼的效果。当然，我们也可以通过健身来锻炼，很多训练器材都会其特有的功能，都能发挥出同样的效果。