深蹲的标准动作是什么 两大方面详细为你讲解

深蹲是一个常见的锻炼动作，但是，也有不少的人因为深蹲动作不够标准而在练习的过程中膝盖感觉到疼痛。那么，深蹲的标准动作是怎样的呢？下面小编就为大家详细介绍一下深蹲这一个动作。我们都知道，深蹲能够很好地锻炼我们腿部的力量，除此之外，女性想要拥有性感的翘臀，也是能够通过练习这一个动作的。简单的深蹲是不需要有杠铃的。

在进行深蹲的时候，腰背要保持挺直的姿势，要注意的是髋关节不要低于自己的膝关节，而膝关节也最好不要超过自己的脚尖，当然，这只是大部分人，也有一些人的膝关节时超过了自己的脚尖的。

而想要锻炼自己的腿部力量，比如像举重运动员，他们常常需要进行负重深蹲，就是带杠铃一起运动，而根据杠铃所放的位置，深蹲可以分为三种，分别是前深蹲，后深蹲以及支撑深蹲。

什么是支撑深蹲呢？这一种深蹲方式杠铃是放在后上方的，锻炼者的两臂要伸直，用比较宽的握距来支撑住手中的杠铃，然后再去做深蹲的动作，在练习这一个动作的时候，锻炼者的三角肌等需要收紧，以此来固定你的上臂和肩甲，相关的肌肉收紧，来完成锁肩的动作。

支撑深蹲时所要求锻炼者的肩部，手腕部，手肘，上体以及杠铃是处于同一个平面的，头部稍稍向前伸，将杠铃平稳地支撑住，支撑深蹲是有一定的难度的，建议刚开始锻炼的人不要从这一种方法练起。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】