韦德拍全裸写真 男人练肌肉三要点

NBA球星韦德拍全裸写真，健硕肌肉获得无数好评！因为长期训练篮球，韦德的肌肉线条非常明显，而且全身无赘肉。男人一旦步入社会或者找到女朋友后，很容易忽视身材锻炼，大肚腩越来越突出。推荐男人练习肌肉的重点，只需三点就能抛弃臃肿的肚腩！

1、瘦腹锻炼

肚腩越来越突出，想要练出腹肌，首先要瘦腹。如果你身材四肢正常，唯独肚子臃肿，建议先做瘦腹运动。每天100个仰卧起坐，10分钟的平板支撑，都能很好的燃烧腹部的赘肉。唯有将肥肉减掉后，才能开始肌肉锻炼。

2、腹肌锻炼

大约经过20天的基础运动，消除腰腹部上的赘肉后，就能开始腹肌锻炼。练习腹肌的动作，在于加强动作组数和锻炼速度。最有效的腹肌锻炼方法是“腹肌撕裂者”，这个以速成腹肌出名。由于强度比较大，一般需要两天的适应时间，大家可以自主调节。

3、补充蛋白质

肌肉的练成离不开蛋白质的合成。虽然你不是专业的健美先生，但是适当的补充蛋白质，有助于你更好完成肌肉锻炼。同时让你在锻炼的过程中，力量有所增加。一般可以采用吃蛋白，或者补充蛋白粉。