练腹肌的方法有哪些 你所不知道的4大练腹肌绝招大科普
练腹肌的方法就是一个字 “练”。靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。
练腹肌最好的方法,你肯定不知道练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。
腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳
练腹肌最好的方法,你肯定不知道
腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝
练腹肌最好的方法,你肯定不知道
腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习动作五:仰卧两头起
腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体
腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿
练腹肌最好的方法,你肯定不知道
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
怎么练腹肌的方法
第一招
每天坚持跑1500米,
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,
但是这是为锻炼腹肌做准备的,
有条件的最好每天跑几圈1500米,
你的整体肌肉会有质的飞跃。
怎么练腹肌的方法
第二招
每天晚上睡在床上的时候,
做仰卧起坐,
必须做到你累得做不动为止,
最好出出汗,
这样才有效果。
怎么练腹肌的方法
第三招
躺在床上,
使劲用自己的手去够自己的脚,
让身体像一个开开合合的书本一样,
以腰部为支撑运动,
这个是仰卧起坐的升级版,
做起来比较吃力,
而且做的时候一定做得累到极点才行,
长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。