史上性感的砖工 提臀动作翘臀迷人

史上最性感的砖工，25岁的Lise-Marie Sommerstad 平时的职业是一名搬砖工，但脱下工作服的她，身材非常凹凸健身！Lise表示自己的职业不妨碍她去健身。拥有极致翘臀的她，深受网友的喜爱。臀部扁平的你该怎么办？试着练提臀动作，拥有迷人翘臀。

提臀动作一

平时我们在走路的时候，可以养成习惯去夹臀。抬头挺胸、收腹夹臀，这一系列的动作，能让我们的整个身材曲线展现出来。尤其是穿上有跟的鞋子，提臀效果会非常的明显。一开始需要强迫自己去做，久而久之就会形成习惯。

提臀动作二

健身动作里能提臀的就是深蹲啦！简单的一个深蹲，想要标准的完成也是很难的。因为很多朋友容易变成在坐着，其实标准的动作不是这样的。深蹲就像扎马步，但是比扎马步要严格。双腿分开的距离最好与肩同宽，然后挺直你的背部，臀部开始往下蹲。直到感觉大腿差不多和地面平行。最重要的还是保持动作，停留10秒钟或者更久后，再慢慢的恢复原位。

除了上面提到的两个日常锻炼动作外，我们也能抓住睡前的五分钟时间，完成一个翘臀姿势。首先是仰卧平躺在床上，双腿弯曲垂直在床上，慢慢的利用腹部力量抬起臀部直到最高点。保持30秒钟后休息10秒钟，然后再重复做就好。