笑脸臀击败a4腰 练出浑圆翘臀推荐三妙招

　　笑脸臀击败a4腰，真人展示极致翘臀曲线。依据腰臀比（WHR）为0.7的比例，且臀部形状为球形，简单来说在背后看，就是一个笑脸。这样的臀部近日刷爆朋友圈！怎样拥有笑脸臀？推荐三妙招练出浑圆翘臀。

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯是比较简单且有效的翘臀动作，建议在爬楼梯的时候，可以每两格或者三格一起，先是一只腿跨过三格楼梯，待重心放稳后，再跨另一条腿。注意重心不能前倾，不然很容易会腿粗；要感受到臀部在施力。

　　2、坐姿

　　白领一族需要经常久坐，因此要纠正坐姿。建议做到椅子的前面三分之一处，并且腰背要挺直，不能依靠椅背。保持这样的坐姿，开始你的每天的工作。每一个小时就要起来走动，缓解肌肉酸痛。

　　3、饮食

　　饮食对于健身塑形有着很大的帮助，像南瓜、芋头、番薯这些富含纤维素的食物，能促进肠胃的蠕动，帮助排便避免积食。而且在烹煮的同时，要注意油盐分量，否则健身效果也是没有的。