走路也能瘦身 这些方法你尝试过吗

来源:站酷

曾经有人做了一个这样的实验，科学家们选取了一批中年男性，事先测试好他们的健康状况，然后让这些中年男性连续20个星期内，每天坚持步行40分钟，取得了一个让人惊讶的实验结果：这些男子的健康状况得到了明显的改善，氧气的摄取量上升了30%左右，脉搏跳动的频率减缓，心脏的机能得到了很大程度上的改善。

而且尤其重要的是，体内的脂肪含量大大减少，平均体重减了至少1.3千克。这实在是令人惊讶，充分说明了走路对于人体的重要性，其实如果我们每天坚持走路的话，在减肥方面有很大的效果，长此以往效果更加显著。但是盲目走路是没有任何用处的，要想走路达到瘦身的效果，我们需要将以下这些要点牢牢记住并掌握好。

来源:站酷作者:fizkes

1、动作

在走路的时候，从头到脚其实都有一定的讲究，与普通散步不一样的是，走路想要达到瘦身的效果，就必须要有一定的强度，只有快走才能达到更好的锻炼效果。

来源:站酷作者:Maridav

在走路的时候，一定要保持身体呈笔直状态，就像有一根绳子牵引着自己向上提拉一样，让颈椎活起来，至少让它足够承受头部的重量，让颈部的线条绷直呈流线型，尽量做到收腹提臀，双肩要拉直，抬脚迈出腿的时候力度要大，曲臂摆动的幅度要有力道。

在运动的时候，有松有弛，才能够得到更好的锻炼，所以我们可以选择走一段路，再跑一段路，高强度的运动配合以间隔式的训练，让运动保持有氧状态，可以舒缓疲劳的肌肉，在运动过后产生酸痛，或者是肌肉疲劳的感觉。

来源:站酷作者:Jacob Lund

2、时间

走路瘦身的方法对于时间的要求特别的严格，因为早晨的空气由于污染特别的大，太阳将出未出，雾霾还未散尽，而且空气里面湿度特别高，所以不应该将走路时间选在早晨，而是应该选择晚饭过后的傍晚，在饭后半个小时后开始走路。

来源:站酷

3、地点

对于在郊区居住的人们来说，走路的地点没有明确的限制，田野乡间的小路旁，可以选择到目标地点，但是对于居住在城中心的人群来说，就有一定的选择限制了，如果在傍晚的公路上面行走的话，车流量特别的大，而且城市经过了一天的运作之后，产生了许多的垃圾，空气质量实在是不高。

在另一方面来说，柏油路的地面太过坚硬，对于脚板的冲击是巨大的，对于锻炼会产生一定的阻碍，我们可以选择在公园的草坪上面或者是学校周围的塑胶跑道上面进行锻炼，这样不仅锻炼的空间会尽可能的扩大，而且还不会吸收多余的空气污染物，对呼吸道不会产生任何的危害。

来源:站酷

4、误区

即使我们不想要通过走路这种方法来瘦身，在平日里的走路也需要注意一定的仪态，这样才会让我们看起来不至于那么没气质，有些人在走路的时候，习惯性的插兜低头，或者是将手抱在胸前，其实这对于我们骨骼的发育以及关节的活动都是没有任何好处的。

由于走路所耗费的时间比较长，所以我们在运动的时候可以准备一瓶水，在运动中途，如果感到口渴的话可以及时的补充水分，以防止脱水现象的产生。