有氧运动心率多少减脂效果好 带你了解健身常识

来源:站酷作者:lzf

做运动不仅可以保持健康,而且也帮助我们控制体重,运动有无氧和有氧两种,有氧运动可以有效减少脂肪,你做的有氧运动能不能减肥主要看心率,如果每分钟心跳一百五十次左右，就可以有效消耗身体脂肪,起到减肥作用。如果心率小于这个数值，你做的运动对减肥就没有帮助。

但这个心率是指一般人的，年龄大的人的脂肪燃烧心率不一样，所以每个人都要根据自己的年龄来计算，这里有一个计算方法:心率=(220 -年龄)乘以65%。记住，真正要运动减肥，还是要看自己体质来制定计划，我们不应该盲目地加大锻炼强度，这可能会损害身体。先推荐一些有氧减肥运动给大家。

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1.减肥操

减肥操跳起来很轻快，减肥效果也不错，因此很受大家欢迎，它的动作要求不高，适合各个阶层的人，只要跳起来就能达到很好的减肥效果。这种运动有音乐搭配，更有趣，更容易坚持。大家马上跟着音乐跳起来吧。

2.骑自行车

骑自行车是一种很好的室外运动，减肥效果也很好。骑自行车不仅能让我们呼吸新鲜空气，还能强健我们的双腿，让我们看起来更美。更重要的是，骑自行车可以消耗很多能量，也可以快速消除体内的脂肪，每周抽一些时间进行骑行活动很好。

3.跳绳

跳绳是一种很适合减肥的运动，比慢跑的效果更好。跳绳十分钟比慢跑半个小时减肥效果更佳，跳绳也很容易学会，你可以选择这种方法减肥。经常跳绳的人反应能力和耐力都比较强，还能锻炼手和腿的力量，使肌肉变得更结实。

为了达到减肥的目，很多人都选择你有氧运动，但是单纯做有氧运动只是消耗了脂肪，没有锻炼到肌肉，肌肉力量薄弱减肥会很容易反弹，因此要结合无氧运动一起进行减肥。