喝水时间表 有哪些值得参考的科学依据

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水可以说是一个人的生命来源，人可以七天不吃东西，但是不可以三天不喝水。因为水在人体中承担着一个非常重要的作用，关系到新陈代谢、传送食物、胃部消化以及排泄等等，各项机能都需要水的配合才能够顺利的运作。那么要如何喝水才能够让身体更加健康呢？这里有一份比较科学而要合理的喝水时间表，可以参考一下哦。

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第一，睡醒的时候喝一杯水。

当一天的睡醒，身体就已经开始缺水了，因为夜里睡眠时间比较久，不能够及时补充水分。所以刚起床的时候，可以喝上一杯温水，就可以帮助身体补水，同时还能够预防便秘、清除肠道里面的废旧物质。需要注意的是，温水比较适合，不建议喝冰冷的水，会刺激肠道，长期而往，不利于肠道健康。

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第二，早上9点的时候喝一次水。

在这个时间段里面，许多人都会去上班或者是上学，这个时候因为在路途中运动所缺失的水分，就需要喝一杯水去补充回来。而且，面对一天工作或者是学习的开始，喝上一杯水能够帮助消除烦躁，让自己更加神清气爽的去迎接美好的一天。因此，当到了办公室或者是到了教室，就可以喝上一杯水。

第三，早上11点的时候喝水。

这个时间点临近吃饭的时候，因为经过了两个小时的学习或者是工作，就已经有点疲惫了，那么不妨可以抽空出来喝一杯温水来赶走疲惫，趁机也可以运动一下，因为久坐对身体不好。然后在夏季的时候经常在空调房里面长久的待着，皮肤也会感到干燥，这个时候喝水的话，也可以帮助皮肤补充一些水分。

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第四，吃完午饭后喝水。

刚吃完饭之后，胃里面就塞满了食物，就会感到比较胀气或者是肚子很撑。那么就可以喝一杯水，润滑肠道，有利于加快对食物的吸收，有利于身体更好的消化，有助于肠胃健康。

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第五，下午3点喝水。

这一阶段，因为长时间的工作头脑就已经有点累了。再加上午睡之后，头脑比较昏沉，看着工作上的事情，心里面会更加烦躁。因此，想要提高下午的工作效率，建议喝一杯气泡水或者是果汁咖啡，来帮助自己提起精神，继续迎接工作上的困难。

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第六，下午5点的时候喝一杯水。

这一段时间接近吃晚饭，在吃饭之前喝一杯水可以增加一下饱腹感，这样子在晚饭的时候就不会吃得太多东西。对于想要减肥的女生来说，要记住这一个时间点，喝多点水就可以避免晚饭吃太多，有利于减肥。

第七，睡觉之前半个小时喝一杯水。

需要注意的是一定要在睡觉之前半个小时或者是一个小时喝水。睡觉之前建议不要喝水，因为会容易引起脸上水肿。而且喝水的时候建议要小口喝，不要一下子喝很多，避免在夜里起床去上厕所，影响睡眠。