减肥有捷径 4个方法快速燃脂适合懒人

不辛苦不能减肥，这可能是很多朋友都会抱怨的事情。但如果告诉你，减肥也有捷径，你敢去试一试吗？不管你是想减五斤还是50斤，这些方法一样能适用！通过以下四个技巧让你的减肥旅程更加轻松愉快！

1、喝起来

任何时候都需要补充水分，不要等到渴了难受了，才拿起水杯。早上醒来的时候，至少要喝一杯清水，不添加任何东西，有助于清理肠胃，快速排毒清便。而且大家可能不知道，脱水的症状就像头痛、饥饿，这样反而会让你去吃的更多。

2、锻炼计划

为了得到结果的最有效的方式是做某种形式的高强度间歇训练（HIIT），包括一个总的身体锻炼，燃烧脂肪，建立燃烧卡路里的肌肉力量的训练。整个训练包括热身不需要超过45分钟将有效。一个星期三到四次就足够了，推荐练HIIT。

3、每餐吃这些

减肥期间，纤维、脂肪和蛋白质是不能缺少的。你需要为每顿饭至少两每个小吃。纤维使你饱足，健康的脂肪让你感觉更长时间，蛋白质维持你的能量。你可以吃新鲜水果而不是果汁，全谷物代替精制和加工过的碳水化合物，还有很多蔬菜。鳄梨、坚果、种子和橄榄油都是健康脂肪的好选择。吃饭的时候你的每日蛋白质，选择豆类，坚果和坚果黄油，瘦肉和奶。