减肥运动方法 4个方式让你体重蹭蹭蹭往下掉

一个真的有心减肥的人绝对不会用各种理由去拖延，而是寻找各种有效方法。减肥有很多种方法，而运动减肥是目前最科学最绿色的方法，那本次的主题就是运动减肥方法。那我们减肥又有针对性的部位减肥，很多人都说“减肥先减胸”显然，这是有一定正确性的，但如果我们有局部减肥的方法，那么我们就可以拥有姣好身材了，一起来看看吧。

瘦全身，小编推荐“慢跑”。或许有人会说跑步会把我们的小腿肌肉练开的，其实那是因为我们的动作姿势以及热身前后的运动措施没做好。在跑步前要做好热身运动，不要忽略这一步了。

跑步时，我们讲的不是速度，而是质量以及数量，动作要规范一些。当然也不是要我们像体育生那样高强度的运动，那样小腿变粗的概率变大了。跑步后，及时做好拉伸运动，适量力度拍打腿部肌肉。

瘦肚子，小编推荐“仰卧起坐”以及“卷腹”。仰卧起坐真的是很方便的运动，不用挑地点。“半卷、卷腹”其实就是做仰卧起坐做一半，这样更加锻炼我们腹部力量。但是刚开始做的时候我们的肚子会比较酸痛，我们可以是订计划去练习提升，例如第一天20个，第二天25，第三天30个等如此类推。

还有一点就是如果我们的腰部力量不够的话我们不要硬撑去做。说说还有一个就是“平板支撑”，个人觉得见效比较慢，而且这个适合练“马甲线”的女生哦。

瘦手臂，小编推荐“举哑铃”。好多女生都说喜欢有肌肉的男生，但她们其实不喜欢自己有肌肉，那这个方法慎重考虑了。其实我们女生练哑铃要找适合自己方案的。选哑铃不必太重，个人喜欢1.5公斤的哑铃，觉得重量刚刚好。练哑铃也很方便啊，有空就可以练练，建议一次做50组，做完记得按摩，不然很容易肌肉酸痛。

瘦腿部，小编推荐“简单瑜伽”。“踩单车式”在睡觉前就很方便呀，每天练几分钟就可以了；“脚尖站立”像跳芭蕾舞那样，站立10分钟左右可以塑腿型；“单腿轮换站立”时间看个人状况而定。

这些减肥运动方法都懂了吗？期待你变瘦，而且瘦得健康。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】