慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率

来源:站酷作者:Maridav

越来越多的人开始加入了慢跑的行列，不管他们是想着减肥，还是为了增强体质，都可以让我们认识到慢跑作为一项有氧运动，受到了大众的青睐。

不过，并非慢跑就是完全无风险的。如果我们在慢跑前准备不足，不仅不能够锻炼到我们的身体，更会使我们的身体受到损害，所以慢跑前的热身运动就显得极为重要。有的人看到这里可能一头雾水，下面就让我们具体的做出说明，让大家更容易明白。

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一、热身运动不可少，活动各个关节，避免关节损伤

不是每天早上一起床换完衣服马上就可以运动的。得先做个热身运动，让身体有一个缓慢进入到状态的过程，这样才能在慢跑时减少意外损伤。具体的做法如上图所示：

1.两手撑地 ，左腿尽可能的往前跨，坚持3秒左右换腿进行，这样可以使膝关节得到刺激。

2.双手插腰，保持颈部不动，左右转动身体，这样可以使骨盆受到刺激。

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3.双脚与肩同宽，身体向前倾，手指交叉向外翻，尽量将身体往下压，注意不要拱背。这样能够很好的让我们的肩关节受到刺激。

二、适当拉伸韧带，避免运动时拉伤韧带

拉伸韧带是每一项运动中必不可少的。肌肉会在运动中受到刺激，一直保持高紧张的状态，容易使肌肉发抖打颤，这时候需要一些较为舒缓的拉伸运动使之缓解。慢跑时需要拉伸的韧带为后腿根部韧带，前腿内侧韧带，腹部左侧和右侧韧带等。

我们可以采取的方式为压腿，不管是用手触碰脚尖的压腿，还是侧身压腿等，只要感觉到这几个地方的韧带有明显疼痛感即可。