瑜伽球怎么用瘦下半身    瘦腿提臀赛器械

第一种训练方式是抬脚踵。把瑜伽球夹在胸前和墙壁中间，脚跟抬起来，保持五秒，然后平稳落地。脚跟站稳后，再重复运动，十五次算一组，每天四组。其实抬踵这个动作可以锻炼腿部，美化线条，特别是肌肉型小腿。

做这个动作时要注意保持好平衡，不然很容易扭伤，甚至还可能会伤到脊柱。但是把瑜伽球垫在胸口，可以支撑脊柱，保持脊柱不弯曲，效果更佳喔！

第二种是静坐调整骨盆。把瑜伽球放地板上，双腿跨坐在球上，使得双腿尽量分开，保持腰部挺直。然后用两个膝盖逐渐下压瑜伽球，形成一个内八的姿势。上半身可以稍微往前倾，动作保持五秒后还原，重复做七八次。

第三种是侧躺夹瑜伽球瘦大腿。在地上铺上一块瑜伽垫，身子侧躺，双腿夹住瑜伽球，吸气时双腿把球用力抬到最高处，呼气时双腿落地。做这个动作过程脚背一定要绷直，向里收紧，要用小腿处夹紧瑜伽球，不是用脚背。

第四种是模仿台阶动作塑造蜜桃臀。瑜伽球放在瑜伽垫上，把一条腿搭在球上，脚后跟发力勾住瑜伽球，另一条腿则保持与地板伸直的状态。然后用臀部发力带动腿部把球勾到面前。两条腿轮流交替做，左右腿做一次算一组，每天二十组。

第五种是提臀动作。平躺在瑜伽垫上，双腿搭在瑜伽球上。臀部发力使整个身子离开地面，脚尖向上绷紧，肩部支撑身子，让整个身子保持直线状态。然后用脚腕发力，屈膝，把勾到臀部处，保持五秒后还原。这个动作不仅可以训练到臀部，也可以瘦腿瘦腰，一个动作就可以达到三种效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】