深蹲练哪些肌肉 健美塑形甩掉小粗腿

深蹲是一种对人体的整个下肢有较大刺激的锻炼方式，所以锻炼中做好保护避免受伤尤为重要。尤其是女生在做这个运动时，长期的坚持和适度的运动量对减肥和塑形是必要的条件。做深蹲时，下肢肌群包括股四头肌，臀大肌，股二头肌，梨状肌，竖脊肌等能得到较好的锻炼。

女生想要达到的效果自然不是男生那样发达的肌肉群，下肢塑形，塑造腿部臀部线条的美感，对女生来讲才是理想的锻炼效果。

那么如何做深蹲呢？下蹲时，双脚站开与肩同宽，重心降低放在脚跟，后背挺直，弯曲时大腿与地面平行，双手抱头或平行与地面伸直都可以。5到8个深蹲做完后，休息30秒。做4组即可。第一天的运动量不宜过大，容易拉伤。尤其是在下蹲时，膝盖内扣和膝盖没有固定朝着脚尖方向会使得膝盖受伤，得不偿失。

女生做深蹲不仅能减肥，心肺功能也能得到很好地锻炼，至于负重深蹲，如果不是专业教练在侧，建议不要做这样的动作。比起减肥，深蹲对下肢的塑形效果更加明显当然塑形成功比减肥更能在视觉上达到立竿见影的效果。减肥主要还是需要长期的有氧运动，比如跑步，在饮食上健康的节制和忌口对身体益处多多。

对女生来说，国内外的各种减肥操虽好但太浪费时间，不如跑步加上通过深蹲塑形，对场地场合没有要求，这样简单合理的锻炼方式，还不快做起来。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】