盆底肌肉训练图  2个方法大推荐

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怀孕，生孩子可以说女性人生中一件大事情，尤其是在分娩的时候，那种刻苦铭心的疼痛是男性们无法体会的。但随着孩子的出生，也导致了不少产后的女性的身材都会出现走样的情况。尤其是盆低的肌肉，对于顺产的女性来说，盆低的肌肉往往会变得很是松弛，甚至是无力，较为明显体现就是臀部的增大。想必这种现象是很多女性都不想看到的。

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因此，接下来小编要给各位产后的宝妈们介绍几个锻炼法，让你重获紧致的肌肉，塑造出完美的曲线。

1、扭转式瑜伽法

将身体端坐在瑜伽垫上，前脚弯曲，后脚向后抬起，注意这里的抬起并不是整条腿的抬起，而是抬起你的小腿，大腿保留在下方，然后手肘弯曲，一支绕过你的后脑勺，一支放在后脚尖上，让身体以扭转的方式将肌肉的柔韧性和关节的扭转性发挥到淋漓尽致。

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2、花式抬腿法

这个动作看起来比较有难度，但对于想要收紧盆低肌肉的女性来说，这些都不是你偷懒的借口。虽然表面上是比较难进行，但真正做起来会比较第一个运动法还简单。首先，运动者需要将身体平躺在地面上，然后抬起你的臀部，连同双腿也要一起抬起，在这个过程中，为了避免下半身摔下来，一定要用手部支撑后背。

一来可以保持身体的平衡性，二来可以让后背有个支撑点，以免扭伤腰部。注意大腿一定要抬到半空中，尽量保持在眼睛的前方。每天练习10次左右，连续练习一个月，相信距离成功也就不远了。