锻炼一字腿有效的方法 轻松劈叉仅需一个月

来源:站酷作者:glebTv

每当看到电视里那些女明星们随时随地说来就来的一字腿造型，多数女生们在惊羡的同时也是嫉妒的，总会幻想自己也能拥有那样一双灵活的双腿。虽然练就一字腿的功夫是需要时间和极大耐力的，但对于大部分的年轻女性来说，想要练出来，倒也并不是不可能的事。

那些有心也想要展示下自己的一字腿风采的女生，不妨试试用一个月的时间，按照下面这四个步骤进行训练。

首先，压腿训练，安排在第一周进行。压腿的目的在于让腿部肌肉和筋络都得到充分舒展，是迈开一字腿的重要基础。所以压腿时不仅需要前后都压到腿部酸痛为止，且每次压腿时间不得低于半个小时。

第二步，深蹲训练，安排在第二周进行。深蹲可以有效锻炼我们腿部的支撑力度，扩展腿部肌肉的拉伸度，但记得需在充分的压腿训练之后再进行。

第三步，单杠半分腿训练，安排在第三周进行。这个动作比较类似于芭蕾舞的训练动作，每次锻炼要求单杠上下的双腿角度要等于或大于90度。在前两周的压腿和深蹲训练之后，再进行这个动作的训练，就容易多了。

第四步，下劈腿训练，安排在第四周进行。做这个训练时，需先尝试用手支撑地板，慢慢让双腿分开，逐渐用力将双腿打开成一字型。

多数年轻的女生经过这四个步骤的训练后，都能逐渐达到不用双手支撑也能做出一字腿的造型。但要注意，每个动作都是力量型的动作，千万不可超负荷进行，以免造成腿部肌肉拉伤。