脖子落枕怎么办 帮你快速消除疼痛

脖子落枕虽然不是什么大病，但是疼起来真是让人难受，并且还会影响脖子的日常活动，是不少人的烦恼。其实脖子落枕源于不正确的睡眠姿势和习惯，下面就教你如何面对落枕带来的脖子疼痛，让你的脖子得到解放。

一、热敷脖子。将热水袋或者热毛巾敷在疼痛有利于缓解疼痛，同时促进血液的流通。热敷的时候注意毛巾和热水袋的温度，不要烫伤自己。热敷的时间不宜过长，控制在每天一到两个小时就可以了。

二、颈部按摩帮助肌肉放松。按摩的过程中不能用力过猛，会让原本就疼痛的颈部更加受伤。双手握拳，敲击疼痛的部位；然后手掌打开，轻轻捏脖子的僵硬部位，帮助颈部肌肉的舒缓。

三、减少脖子的运动。落枕时，尽量减少脖子的运动。一方面，颈部的肌肉僵硬能活动的范围非常有限；另一方面，大幅度的运动本来就受伤的颈部更加不利于它的恢复。因此，在痊愈之前，尽量不要活动脖子，剧烈的运动更是要禁止。

另外，经常落枕和你的睡眠姿势以及生活习惯脱不了干系。枕头不宜过高也不宜过低，我们一边肩膀的长度就是合适的枕头高度。挑选枕头时，过于硬和太柔软的枕头都不要购买，如果是颈椎本身就有疾病的人，应该购买相应的保健枕。睡觉时，不要趴卧。趴着睡觉对颈椎的负担很大，也会引起落枕，尽量仰卧，并且把枕头放置在脖子的正下方。