经期如何减肥最有效果，7个方法赶快学起来

经期减肥得当，也是会有不错的瘦身效果，所以想要减肥的女生就不要错过经期这样的黄金时间了，来看看经期如何减肥最有效果吧。

一、饮食方法

1、其实，月经减肥只需要和平时一样吃就可以了，没有什么其他特别的要求。女性月经期间对饮食的需求比平时多了30％左右，所以只要按照平时的食物量就可以了，这样就会少摄入30％的食物，进食量减少导致的减肥是显而易见的。

2、甜食仍然是一种饮食禁忌，不要认为在一个特殊的生理时期，就可以随便吃什么，卡路里吃得多了还是会很胖。

3、多选择高蛋白的食物，如鱼、豆类等高蛋白食物，多吃不会长胖，还有助于减轻体重，补充经期营养的损失。

4、在月经期间，不要吃刺激的食物来减肥。虽然像辣椒和咖啡这样的食物有助于燃烧的脂肪，但在月经期间女性尽量避免它们，避免导致月经失调。

5、女人在月经期间会虚弱，所以不适合节食，月经期间身体会不断失去营养，再节食会加剧营养物质的流失，这是非常不科学的。为了减肥，月经饮食应清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持排泄物通畅。

二、运动方面

没有严重的痛经情况的女性，可以参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但要是在经期运动，有下面几点需要注意的事项：

1、要注意减少月经期间的运动量，也要注意只能进行简单的小运动，如慢跑、乒乓球、有氧运动等。同时，不应该锻炼运动时间过长，剧烈运动，因为容易导致高水平的精神压力和内分泌失调，月经异常。

2、不要参加水上运动，如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水冲腿，以防止感染。