科学减肥餐  营养均衡瘦的快

     减肥饮食常常忽略营养，一份专供减肥者食用的菜谱必定要保证营养又热量恰好不过剩。该怎么学会科学减肥餐呢？小编告诉你...

     减肥餐要经过科学的配比，才能够满足人一天所需热量，又不会由于热量过剩而堆积脂肪。不仅如此，在进食方式，进食时间等也存在很多要注意的地方。不同的时期，也有一些专门针对性的减肥食谱。

     例如短期的素食减肥有助于排毒清肠，但长期的素食减肥却不可取。这是因为在特定的时间特定的情况就有特殊的应变。所以减肥餐一项还是有众多学问的，减肥者们要遵从营养师们的建议，找到适合自己的减肥饮食规律，让科学减肥餐更好的辅助你的减肥路。

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     减肥餐吃什么？

     减肥餐要搭配合理，进食量一日三餐也有不同。一般来说早餐的营养，午餐吃的充足，晚餐吃得清淡即可。早餐尽量吃的丰富营养些，蛋白质丰富的食品不能少，午餐则要吃的充足，不让自己饿着。晚餐则无需进食太过丰富了，尽量简单清淡即可。

     一日三餐要正常，决不能因为要减肥就能不吃就不吃，这样不但无助于减肥还对身体有害。根据你的实际情况，可以对食物的总量和种类进行选择，但总体不能大于日所需热量。不让脂肪有可乘之机。

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     减肥餐什么时候吃？

     一般来说，三餐之间的间隔时间控制在六个小时比较合理。当然也应该考虑日常的生活习惯、工作影响，消化系统等特点，所以把早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行是比较合适的。

     而且在餐与餐之间，如果感觉到剧烈的饥饿，不应该长时间的处于空腹状态，这样更容易造成下一餐的暴饮暴食，所以最好是补充一些热量低的食物，暂时缓解一下。办公室一族的话，下午茶时间喝杯酸奶，吃几颗坚果都是不错的选择。

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     减肥餐怎么吃？

     吃的慢更易饱，这几乎是减肥者都知道的事情了。事实亦如此，吃的太快会产生消化不良、进食过量的问题。首先是不利于消化液的分泌和与食物充分混合，所以容易引起消化不利郎，吃的太快，大脑还没来得及发出吃饱了的信号，就已经进食超标了。

     正确的方法应该是细嚼慢咽，充分品味食物的美味，满足自己的食欲。其次进食的期间，精神注意力要集中，不能一边看电视一边吃饭，这只会让你摄入更多的食物。

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