盘点做俯卧撑的好处 它还有哪些注意事项

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俯卧撑是一种比较常见的运动方式了，相信我们很多人都很熟悉，相对来说，男生做这项运动会比较多一点，平时我们也可以看到，如果打球输了，或者是什么输了的时候，男生们都会被要求做俯卧撑，俯卧撑也慢慢的进入了我们的生活当中。

俯卧撑是力量训练的主要项目，也是我们在体能训练中必不可少的一个运动，它主要锻炼我们的手臂、腰部以及腹部的肌肉，但是这个运动也是挺考验力量的，如果力量不足，那么就比较难完成这个运动，不过训练都是一步一步慢慢来的。做俯卧撑的好处也是蛮多的，除了能够锻炼肌肉在，对身体其他方便也是有好处的。那么我们来看看俯卧撑的好处有哪些吧！

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一、俯卧撑的好处

1、锻炼身体力量

做俯卧撑的好处能够锻炼身体的力量，这是毋庸置疑的，因为做体能训练，关键的还是能够锻炼身体，对我们臂力、腰力、腹部力量都能很好的训练到，因为做俯卧撑需要的力量比较大，而这个过程也是在锻炼的过程，慢慢的训练力量就会慢慢的增大了。

训练万万不可急，要一步一步来，一开始训练可能会比较吃力，所以适可而止，觉得自己坚持不下去了，那就该停止了，这样可以防止自己受伤，力量是慢慢锻炼出来的。

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2、能改善身体生理体质

这改善人体生理机制，能够改善什么呢？让我们一起看看！做俯卧撑可以让我们锻炼平衡感和我们的支撑能力，确实，在运动中，我们也要讲究平衡，这样训练效果才好，而且也需要我们的手臂和脚部的支撑。能够加强中枢神经系统、提高身体灵活度、增强关节的活动、提高骨质的坚实，同时还能促进血液的循环，增加肺活量和运动能力。

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3、锻炼身体，提高免疫力

一般来说，我们运动都可以增强体质，从而提高我们的抵抗能力，所以做俯卧撑也一样，可以增强我们的体质，提高免疫能力，这是非常好的，这也是我们运动的目的，运动不求别的，只求能够拥有一个健康的身体，这样我们才能够健康快乐的生活。

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了解到了俯卧撑的好处后，我们也需要了解一下做俯卧撑的标准动作以及一些注意事项。

二、俯卧撑的动作

做俯卧撑时身体和肩膀和脚部都需要保持在一条水平线上，双臂要放在胸部前面，双手距离要宽于肩膀，当身体下压时要用2-3秒的时间，然后要使胸部与地面的距离保持在2-3cm左右，然后双手用力撑起，回到原来的位置。

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三、注意事项

1、运动前要做一下准备活动，避免有意外发生。

2、根据自己的身体状况来进行训练，不能勉强自己，超出身体的负荷。

3、动作要一步一步来，慢慢训练。

以上就是做俯卧撑的好处和做俯卧撑的动作，以及一些注意事项，你记好了吗？