腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

想要减掉腰部的赘肉，可是嫌瑜伽见效太慢，有氧运动太累，那就来练习下面几个动作吧，简单快速有效。

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第一个动作：侧支撑提跨

首先要侧卧，双腿并拢且要伸直，将上手臂支撑在地面上，下手臂叉腰，保持身体稳定，然后收紧腹部，感觉到下腹部肌肉的收缩，再向上抬起跨步，双脚保持不动，两侧各做3组这个动作，一组做20次，每组结束后可休息10秒。

第二个动作：跪坐侧抬腿

身体侧跪，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂身体上方伸直，下侧腿屈膝跪在地上，上侧腿向下伸直绷紧，上侧腿要和下侧腿成九十度，然后身体保持稳定，腿部往上抬，最大限度的收缩和拉伸腹斜肌，每侧完成3组，一组20次，每组结束后可休息20秒。

第三个动作：跪姿下卷腹

身体侧跪，下侧手臂伸直支撑在地面上，上侧手臂屈肘扶在耳朵处，上侧腿伸直下侧腿跪膝着地，身体保持稳定，接下来收紧腹部，感受腹部肌肉收缩，开始做卷腹动作。

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第四个动作：双腿环绕卷腹

上半身稍微往后仰，双臂打直向后撑起身体，双腿屈着膝盖离地，臀部连接地面，身体保持稳定，收紧核心肌肉，腹部肌肉发力双腿做环绕动作，大腿和小腿的姿势不变，保持九十度。

第五个动作：左右触脚跟

平躺，背部紧贴地面，双臂向下伸直，手掌心朝上，双腿屈膝，全脚掌着地，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩，抬起肩部以上部位做左右触脚跟动作。

第六个动作：手触腿卷腹

仰卧，双腿分开肩宽并伸直贴紧地面，双臂向上伸直打开，身体贴在地面上，用腹部肌肉发力，一侧的手和腿在身体上方碰触，然后放下，多次还原重复。

第七个动作：转身卷腹

下侧的手臂伸直支撑在地面上，上臂向上抬起伸直，下侧腿跪地支撑身体，上侧腿伸直脚尖接触地面，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，上臂向下运动，身体做转体卷腹动作。

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