练马甲线的方法和图解 健身达人来教你

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其实，平时我们在浏览很多跟健身相关的杂志和网站的时候，都会有关于练习马甲线的方法和图解的介绍，但是很多都不是特别详细和有效，从而使很多人都达不到效果，甚至很多方法都会出现很多副作用。那下面，我们就一起来了解一下比较标准的健身方法，让大家能够更清楚的认识到，我们到底该怎样做，才能拥有令人羡慕的魔鬼身材。

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想要练出马甲线，就要经常锻炼，那下面我们就来说两个比较简单的动作，这样自己在家的时候也能常练练。首先我们需要准备一块瑜伽垫，然后平躺在上面，让脚在地方，膝盖稍弯曲。之后保持头部不动，臀部用力向上离开地面，双手垂直支撑身体。保持这个动作，坚持一段时间，然后平躺下来稍作休息，再重复动作。这样就能锻炼腹部的肌肉，燃烧脂肪。

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还有一个动作就需要一些技巧和力量了，但是同样也可以自己在家里做。准备一张瑜伽垫，然后右手撑在地上，身体侧着，双脚着地分开，尽量保持手臂、地面和身体呈直角三角形。这时候另一只手需要放在脑后，坚持一段时间之后，再换手进行，就重复这种动作，大概四组就行了。

这种方法主要就是为了锻炼我们腰部的力量，使腹部可以得到充分的锻炼，从而使腹部的脂肪含量减少，能更好的练就马甲线。而且还能顺便锻炼肩膀的力量，让腿部的脂肪也能得到运动，从而变少。