从饮食上怎么减肥 运动减肥前后的饮食安排
问题描述：
我们很多的胖朋友，天天都在嚷着要减肥，减肥，要少吃，但要知道，不知不觉中，他们比谁都吃得多，呵呵，那怎么怎么办呢，如果一直这样的话，减肥就更不要说了。
答
方法/步骤
我这里要说的不是节食，也不是什么特许的减肥饮食菜谱，而是正常的生活饮食中，怎么来让自己不知不觉中吃得少而感觉不到，而不是不知不觉的吃了很多，要感觉吃了很多，其实才一点点，首先，我们要从餐具动手，你要选择比平常小一号的餐具，盛饭要尽量盛少点，可以多几次，其实还没有大碗一次多，但是你会感觉自己吃了好多了，这是一种绝妙方法。
饮食减肥方法，怎么控制饮食
其次就是吃饭，要细嚼慢咽，如果你是女孩子，就尽量淑女化，把食物分小点，小口的吃，一点一点的吃，这样，即使你吃了很久了，但是真正吃到肚子里的量并不是很多，可能你也吃累了，也感觉吃饱了，平常吃零食，面包之类的也一样，尽量选择小的吃，同时，如果大的，就分小吃，很有效果的。
最后一个，就还是要自己主观的意识控制了，尽量吃到七八成饱就差不多了，如果你在家里吃饭，平常有扫盘子的，清盘底的习惯，就好好改改了，不要怕剩菜，剩饭，没关系，这年头，虽然不是提倡浪费，剩菜剩饭下一餐还是可以吃的。另外，少吃油腻，多吃清淡
我们很多的胖朋友，天天都在嚷着要减肥，减肥，要少吃，但要知道，不知不觉中，他们比谁都吃得多，呵呵，那怎么怎么办呢，如果一直这样的话，减肥就更不要说了。那么，今天笔者就来分享一个想减肥的朋友怎么来吃，怎么来控制饮食减肥。
饮食减肥方法，怎么控制饮食方法/步骤
我这里要说的不是节食，也不是什么特许的减肥饮食菜谱，而是正常的生活饮食中，怎么来让自己不知不觉中吃得少而感觉不到，而不是不知不觉的吃了很多，要感觉吃了很多，其实才一点点，首先，我们要从餐具动手，你要选择比平常小一号的餐具，盛饭要尽量盛少点，可以多几次，其实还没有大碗一次多，但是你会感觉自己吃了好多了，这是一种绝妙方法。
饮食减肥方法，怎么控制饮食
其次就是吃饭，要细嚼慢咽，如果你是女孩子，就尽量淑女化，把食物分小点，小口的吃，一点一点的吃，这样，即使你吃了很久了，但是真正吃到肚子里的量并不是很多，可能你也吃累了，也感觉吃饱了，平常吃零食，面包之类的也一样，尽量选择小的吃，同时，如果大的，就分小吃，很有效果的。
最后一个，就还是要自己主观的意识控制了，尽量吃到七八成饱就差不多了，如果你在家里吃饭，平常有扫盘子的，清盘底的习惯，就好好改改了，不要怕剩菜，剩饭，没关系，这年头，虽然不是提倡浪费，剩菜剩饭下一餐还是可以吃的。另外，少吃油腻，多吃清淡
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
答
方法/步骤
一、 运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、 运动前后该吃什么
方法/步骤
一、 运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、 运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。
答
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
答
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
运动前
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。
运动中
进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可 每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200ml。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
方法/步骤
肥胖作为一种“病”，其病因主要有一下几种：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
运动前
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。
运动中
进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可 每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200ml。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
方法/步骤
肥胖作为一种“病”，其病因主要有一下几种：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
答
除了这些，还有一种方法，就是吃吃喝喝过程中，可以调节身体的自我调节机制，从而让身体自我调节，排出体外过多的能量和脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种方法的优点不言而喻，因为身体是又自我修复机制的，所以可以从根本上解决肥胖的问题，并且不会反弹。
我们推荐绿色有机的饮食套餐，平民消费的同时，让饮食更加有规律，符合自然进化的规律，我们要拒绝麻辣、油炸食品，要吃就吃天然有机原生态！
喧嚣快节奏的现代化生活，打破了自然界的传统规律，民以食为天，食以材为基，大规模的现代化掠夺资源的同时，污染了食粮赖以生长的土地，食材质量难以保证，九州汇精挑细选绿色、有机、原生态的产品，去其糟粕，留其精华，拒绝传统养生保健做法，提供源于大自然的原生态食品和礼品，从根源切断腐蚀我们身体的不健康食物来源，改善您的生活质量！
除了这些，还有一种方法，就是吃吃喝喝过程中，可以调节身体的自我调节机制，从而让身体自我调节，排出体外过多的能量和脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种方法的优点不言而喻，因为身体是又自我修复机制的，所以可以从根本上解决肥胖的问题，并且不会反弹。
我们推荐绿色有机的饮食套餐，平民消费的同时，让饮食更加有规律，符合自然进化的规律，我们要拒绝麻辣、油炸食品，要吃就吃天然有机原生态！
喧嚣快节奏的现代化生活，打破了自然界的传统规律，民以食为天，食以材为基，大规模的现代化掠夺资源的同时，污染了食粮赖以生长的土地，食材质量难以保证，九州汇精挑细选绿色、有机、原生态的产品，去其糟粕，留其精华，拒绝传统养生保健做法，提供源于大自然的原生态食品和礼品，从根源切断腐蚀我们身体的不健康食物来源，改善您的生活质量！