有氧运动心率多少合适 3个建议帮你高效燃脂

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如果我们想要用有氧运动进行减肥，运动心率保持150次/分钟左右才有效果，这样的运动频率才可以减脂。因此，有氧运动减肥要注意测量运动心率。不过这个数值会受到年龄、性别、温度等因素影响，可能会高或低，一般女性的心率比男性快一些。而且长期锻炼的人心率会更慢。

那么如何才能有效地燃烧脂肪呢？下面，我们将给你们三个建议。

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1.运动后测量心率

建议大家在测量心率的时机选择在运动后脚合适，运动完立即测量脉搏，这样较准确。为了及时补充身体的能量和营养，有氧运动后多吃氨基酸含量多的食物。因为当脂肪在高速燃烧时，肌肉会因为产生乳酸而酸痛。豆类食品可以帮助你减少这种症状。

2.大家可能不知道，不是所有的有氧运动都能燃脂的。

运动的开始是消耗糖原来获得能量，这是机体自己的消耗方式，消耗糖原更简单。持续15至20分钟，糖原含量降低，身体才选燃烧脂肪获得能量，所以每一项运动应坚持半小时或更长时间内，每周进行3次左右，以有效减轻体重。

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3.记住，做有氧运动是要控制强度的。

虽然有氧运动对减肥很有帮助，但它不仅减掉赘肉，也会减掉我们肌肉。肌肉的流失会导致基础代谢的降低，这样更加容易胖，我们在减肥的时候，也要注意锻炼肌肉，多吃蛋白质对于增肌有帮助，专业也能够帮助我们达到有效减肥的效果。