基础瑜伽动作有哪些  你只需要学会这三种

瑜伽是一项起源于古印度的运动，具有一些宗教色彩。人们认为，瑜伽不仅可以疏通全身经络，美体塑身，还可以净化心灵，甚至对某些疾病的痊愈也有促进作用。事实证明，这样的说法是正确的。学习瑜伽的人身形优美，气质脱俗。因此瑜伽越来越受女性朋友们喜欢。下面介绍三种瑜伽的经典动作。

第一种是简易盘坐式。初学者在学习盘坐的时候，难免因为姿势要求太多，久坐反而导致气血不畅。所以应该先学习简易盘坐。在瑜伽垫上自然地盘腿坐下，脚背贴合瑜伽垫，脊背挺直，双臂自然放于两侧，手呈兰花状放于两膝。调整呼吸，摒除杂念。

第二种是站立拉弓式。首先挺直脊背，双脚与肩同宽站立。然后左腿向后抬起，左臂向后伸，钩住左腿脚踝。右臂向上抬起。这种动作可以对四肢进行拉伸，达到舒筋活血的目的。

第三种是倒立体式。具体做法就是双手撑地，双腿张开或自然弯曲。新手直接做到会比较难，可以从肩部倒立开始练习，然后是头部倒立。双手倒立可以先靠墙倒立，一段时间后练习倒立靠墙走和双腿与身体垂直，双脚撑墙的“L”型倒立。练久了就可以不用墙支撑了。倒立体式可以防止脂肪堆积在腹部，有很好的塑形效果。

学好以上三种经典动作就可以算是瑜伽入门了，只要勤加练习，就可以减肥塑身了。如果有兴趣的话，可以继续学习其他的经典动作，效果会更好。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】