爬山后腿疼快的恢复法 几个小妙招让你摆脱烦恼

山上风景无限优美，很多人喜欢爬山，但是爬山以后，腿会很疼，怎么办呢？爬山后腿疼，其实就是大量运动之后的乳酸堆积造成的。这里首先要注意，如果是肌肉损伤，关节损伤一定要提早进行治疗。针对乳酸堆积产生的疼痛，主要有以下缓解的方法。

爬山后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸以达到放松肌肉，伸展肌肉为目的，不强调动作的难度性，但必须动作准确，能确实有效拉伸相应部位的肌肉，这样可以有效的缓解乳酸堆积。肌肉拉伸一定要注意力度由轻到重、量力而行。推荐动作为正压腿、前压腿、后压腿、侧压腿等动作。

爬山后进行按摩。爬山后可以自己或者让同伴对大腿肌肉和小腿肌肉进行放松按摩。按摩的原则是先重后轻，先大块肌肉，后小块肌肉。

爬山后，休息一段时间，可以进行桑拿浴或热水澡。在桑拿房中停留十分钟左右，然后用温水淋浴两三分钟，再进桑拿房中，停留十分钟左右，再用冷水喷淋十秒左右，交替进行2-3次，能够迅速降低疲劳感。热水澡和泡脚也是一个很好的选择。

爬山后要保证充足的睡眠。保持充分的休息，是放松肌肉，缓解疼痛的有效方法。每天保持八小时充足的睡眠，可以有效地减少乳酸的堆积。在睡觉的时候将小腿适当抬高，这样能够加强腿部血液的循环，达到减少乳酸堆积的效果。