减脂训练要做什么动作 新手适用的减脂动作

如果刚开始就定制了严格的训练计划，运动量过大，运动的难度过高，不仅会让人容易失去运动的信心，还会导致全身的肌肉疼痛。这样对于大多数毫无经验的新手来说自然是不好的，下面就来和大家分享几个最适合新手的减脂训练动作，一起来了解一下吧！

新手想要在健身房里增加一些热量消耗，来达到减脂的效果，可能第一选择就是一些有氧运动。其实相较于单单依靠有氧运动进行减脂，在通过举铁建立了肌肉和力量后，我们可以完成更多的训练内容，更容易达到减脂的目标。等到体重达到目标后，也更容易维持住不反弹。

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对于大多数的健身新手来说，利用杠铃的卧推、深蹲、硬拉有太多需要注意的细节，身体上也可能没有做好进行这些动作的准备，所以我们可以选择一些替代性的动作。

除此之外，以下这几个动作也很适合新手进行减脂练习，自己在家就可以做。

标准卷腹

仰卧在瑜伽垫上，保持背部紧贴地面，双腿并拢抬起，同时肩部要微微离地，用手尖去接触脚尖，然后在收缩时顶峰收缩一秒，再返回初始位置。做这个动作时，要注意肩部不能完全接触地面，腹肌要充分的收缩，这个动作做12~15个即可。

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仰卧交替抬腿

平躺在瑜伽垫上，双肘支撑地面，上半身微微离地，保持身体稳定。然后让双脚远离地面，交替做抬腿的动作，感受腹部的发力，同时要缓慢控制下方的速度，注意双脚始终不要接触地面。这个动作做12~15次即可。

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侧支撑抬臀

用一侧的肘部支撑身体，同时双脚交叉保持身体的稳定，要保证身体不能晃动头和脚在一条直线上。双脚交替做抬腿的动作，腹部下压发力，驱动臀部接近瑜伽垫，然后再向上抬起。一侧练完后再练另一侧。做10~12次即可。

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