腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材

男生女生都追求健美身材，都想向他人展示自己完美的一面。现在的男人都喜欢向人们晒出他们的腹肌，这样可以吸引更多女生的眼光，有腹肌的男人真的非常迷人，因此在健身房里面可以看到很多男人为了腹肌在苦练。但是要练出腹肌有多难相信大家都知道，如果你以为每天做几百个仰卧起坐就可以拥有，那你就错了。锻炼腹肌的方法其实在下面。

1.卷腹:有些朋友以为卷腹就是仰卧起坐，其实这个理解是错误的，对于一些人来说，这个词可能有点陌生，但是它可以帮助我们更好的锻炼腹直肌，而一般做仰卧起坐只是在锻炼腰部。动作要领:躺在垫子上，弯曲膝盖，大腿和小腿成60度角，手放在耳朵旁边，腹部用力把上身卷起来。

2.摸脚后跟:开始和上面的卷腹动作是一样的，不同的是双手在身体两边张开，肩膀和头部从地面上抬起，向两边左右卷起来去，同时摸自己的脚跟。这是难度较大的动作，做完上面的卷腹再做它，可以更好地刺激上腹部和两侧的肌肉。

3.抬腿:平躺在地上，腿部微微抬起离地面约5厘米，接着把其中一条腿用力向上绷直，与地面垂直，然后换另一条腿做同样的动作，腿记住不能碰到地面。这样一个简单的动作，对于腹部下部的刺激是很大的。

4.反向卷腹:稍微有点困难，平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在你的身体两侧，接着弯曲你的膝盖，让你的大腿靠近你的胸部，注意做这个动作上身不能动，练习之后，觉就像整个肚子都在燃烧一样。

练腹肌动作不需要什么花样，只需坚持练习就可以了，训练腹肌就像其他肌肉锻炼要有针对性，这样才可以有效果。在锻炼腹肌的同时，增加一些大重量的器械锻炼效果会更明显。